2012年05月17日

メタボ改善計画の筋トレ306回 ダイエット[950日目]

目標体重:65.0kg
目標までの残り:-1.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.3kg
体脂肪率:21.7%
BMI:22.2
二回目測定
体重:66.8kg
体脂肪率:20.1%
BMI:22.3
メタボ改善計画の筋トレ306回です。

昨日のバーベルで胸と両肩、両腕が筋肉痛になりました。
従って、今日は腕関係の筋トレは省略。

1.筋トレ
 (1)サイドツイストクランチ(腹) 10回×2
 (2)腹筋(腹) 10回×2
 (3)レッグレイズ(腹下) 20回×2
 (4)レッグプレス(脚) 負荷100kg 10回×3
 (5)片脚スクワット(脚) 10回×2
 (6)スクワット(脚)負荷 0kg 10回×3

2.有酸素運動 AMT(アダプティブ モーション トレーナー)885(負荷15) 40分
  走行距離 7.12km、622Kcal消費

筋トレ前 筋トレ後
 67.1kg → 66.7kg

筋トレ前
最高血圧113-最低血圧 74 脈拍 77

筋トレ後
最高血圧117-最低血圧 72 脈拍 97

測るだけダイエット編
朝食前 66.3kg 21.7%
夕食後 66.8kg 20.1%

朝食前 筋肉量49.2kg、骨密度2.7kg、内臓脂肪 9.0レベル、基礎代謝1441kcal、体水分50.7%
夕食後 筋肉量50.6kg、骨密度2.8kg、内臓脂肪 9.0レベル、基礎代謝1480kcal、体水分53.0%


posted by はじめ at 23:52| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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