2012年05月16日

メタボ改善計画の筋トレ305回 ダイエット[949日目]

目標体重:65.0kg
目標までの残り:-1.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.8kg
体脂肪率:21.4%
BMI:22.3
二回目測定
体重:66.5kg
体脂肪率:20.0%
BMI:22.2
メタボ改善計画の筋トレ305回です。

有酸素運動は、AMT(アダプティブ モーション トレーナー)885を負荷15で40分漕ぐと、
減量する傾向にあるようです。
今朝、左脚の親指で骨に響くような痛みを感じました。
何が原因だろう?

1.筋トレ
 (1)ベンチプレス(胸)負荷45.5kg 10回×2、7回
 (2)EZバーカール(腕表)負荷20.5kg 10回×3
 (3)EZバートライセップス(腕裏)負荷20.5kg 10回×3
 (4)インフライベンチプレス(胸上)負荷12kg 10回×3
 (5)サイドレイズ(肩)負荷 6kg 10回×3
 (6)サイドツイストクランチ(腹) 10回×2
 (7)腹筋(腹) 10回×2
 (8)レッグレイズ(腹下) 20回×3
 (9)レッグプレス(脚) 負荷100kg 10回×3
(10)ドローイン(仰向け:腹) 30秒×3

2.有酸素運動 AMT(アダプティブ モーション トレーナー)885(負荷15) 40分
  走行距離 7.20km、630Kcal消費


筋トレ前 筋トレ後
 66.8kg → 66.4kg

筋トレ前
最高血圧111-最低血圧 73 脈拍 80

筋トレ後
最高血圧133-最低血圧 80 脈拍 113


測るだけダイエット編
朝食前 66.8kg 21.4%
夕食後 66.5kg 20.0%

朝食前 筋肉量49.8kg、骨密度2.7kg、内臓脂肪 9.0レベル、基礎代謝1457kcal、体水分51.2%
夕食後 筋肉量50.5kg、骨密度2.8kg、内臓脂肪 8.5レベル、基礎代謝1476kcal、体水分53.1%


posted by はじめ at 23:59| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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