2012年05月14日

メタボ改善計画の筋トレ304回 ダイエット[947日目]

目標体重:65.0kg
目標までの残り:-2.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:67.6kg
体脂肪率:22.9%
BMI:22.6
二回目測定
体重:67.1kg
体脂肪率:20.6%
BMI:22.4
メタボ改善計画の筋トレ304回です。
ようやく筋肉痛が治まりました。


1.筋トレ
 (1)インクラインタンベル(胸上)負荷12kg 10回×3
 (2)サイドツイストクランチ(腹) 10回×2
 (3)腹筋(腹) 10回×2
 (4)レッグレイズ(腹下) 20回×2
 (5)ラットプルダウン フロントプル(背)負荷35kg 10回×3
 (6)レッグプレス(脚) 負荷100kg 10回×3
 (7)片脚スクワット(脚) 10回×2
 (8)スクワット(脚)負荷 0kg 10回×3
 (9)ドローイン(仰向け:腹) 30秒×3

2.有酸素運動 AMT(アダプティブ モーション トレーナー)885(負荷15) 40分
  走行距離 6.98km、610Kcal消費

筋トレ前 筋トレ後
 67.3kg → 66.8kg

筋トレ前
最高血圧123-最低血圧 79 脈拍 77

筋トレ後
最高血圧122-最低血圧 78 脈拍 105

測るだけダイエット編
朝食前 67.6kg 22.9%
夕食後 67.1kg 20.6%

朝食前 筋肉量49.4kg、骨密度2.7kg、内臓脂肪 9.5レベル、基礎代謝1449kcal、体水分49.7%
夕食後 筋肉量50.5kg、骨密度2.8kg、内臓脂肪 9.0レベル、基礎代謝1479kcal、体水分52.6%


posted by はじめ at 23:21| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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