2012年05月10日

メタボ改善計画の筋トレ303回 ダイエット[943日目]

目標体重:65.0kg
目標までの残り:-2.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.6kg
体脂肪率:21.7%
BMI:22.3
二回目測定
体重:67.2kg
体脂肪率:20.4%
BMI:22.5
メタボ改善計画の筋トレ303回です。

1.筋トレ
 (1)インクラインタンベル(胸上)負荷12kg 10回×3
 (2)サイドツイストクランチ(腹) 10回×2
 (3)腹筋(腹) 10回×2
 (4)レッグレイズ(腹下) 20回×2
 (5)ラットプルダウン フロントプル(背)負荷35kg 10回×3
 (6)レッグプレス(脚) 負荷100kg 10回×3
 (7)片脚スクワット(脚) 10回×2
 (8)ベンチプレス(胸)負荷42.5kg 10回×3
 (9)スクワット(脚)負荷 0kg 10回×3
 (10)ドローイン(仰向け:腹) 30秒×3


2.有酸素運動 AMT(アダプティブ モーション トレーナー)885(負荷13) 40分
  走行距離 7.07km、618Kcal消費

3.リハビリ
 (1)体幹側面ほぐし(ボール)5分
 (2)肩後方ほぐし(ボール) 5分


筋トレ前 筋トレ後
 67.2kg → 66.8kg

筋トレ前
最高血圧112-最低血圧 68 脈拍 77

筋トレ後
最高血圧125-最低血圧 75 脈拍 96


測るだけダイエット編
朝食前 66.6kg 21.7%
夕食後 62.2kg 20.4%

朝食前 筋肉量49.4kg、骨密度2.7kg、内臓脂肪 9.0レベル、基礎代謝1447kcal、体水分50.8%
夕食後 筋肉量50.7kg、骨密度2.7kg、内臓脂肪 9.0レベル、基礎代謝1485kcal、体水分52.8%


posted by はじめ at 23:56| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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