2012年05月09日

メタボ改善計画の筋トレ302回 ダイエット[942日目]

目標体重:65.0kg
目標までの残り:-1.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.6kg
体脂肪率:21.6%
BMI:22.3
メタボ改善計画の筋トレ302回です。
GW明けの筋トレで腹筋が筋肉痛になりました。
従って今日は腹筋関係はありません。

1.筋トレ
 (1)インフライベンチプレス(胸上)負荷12kg 10回×3
 (2)EZバーカール(腕表)負荷20.5kg 10回×3
 (3)EZバートライセップス(腕裏)負荷20.5kg 10回×3
 (4)サイドレイズ(肩)負荷 6kg 10回×3
 (5)ドローイン(仰向け:腹) 30秒×3
 (6)ベンチプレス(胸)負荷42.5kg 10回×3

2.有酸素運動 AMT(アダプティブ モーション トレーナー)885(負荷15) 34分
  走行距離 5.99km、524Kcal消費

3.リハビリ
 (1)体幹側面ほぐし(ボール)5分
 (2)肩後方ほぐし(ボール) 5分


筋トレ前 筋トレ後
 67.0kg → 66.7kg

筋トレ前
最高血圧112-最低血圧 77 脈拍 71

筋トレ後
最高血圧121-最低血圧 76 脈拍 101


測るだけダイエット編
朝食前 66.6kg 21.6%

朝食前 筋肉量49.5kg、骨密度2.7kg、内臓脂肪 9.0レベル、基礎代謝1449kcal、体水分51.0%


posted by はじめ at 23:56| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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