2011年05月30日

メタボ改善計画の筋トレ203回目 ダイエット[597日目]

目標体重:65.0kg
目標までの残り:-4.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:69.2kg
体脂肪率:31.0%
BMI:23.1
二回目測定
体重:69.3kg
体脂肪率:27.0%
BMI:23.2
メタボ改善計画の筋トレ203回目 ダイエットです。

今日は脂肪を落とすために、有酸素運動AMTを60分実施しました。
60分間連続となると結構疲れますね。



1.トレッドミル(ルームランナー)(時速8.5km、傾斜 6.0/15) 10分
  走行距離 1.37km、122.5Kcal消費

2.筋トレ(パターンA:週2回)
 (1)スクワット(脚)負荷 45.0kg 10回×3
 (2)デッドリフト(臀)負荷 45.0kg 10回×3
 (3)片脚スクワット(脚) 負荷 3.0kg 10回×2
 (4)ベンチプレス(胸)負荷45.5kg 10回×2、+7回、負荷45.5kg 7回
 (5)インフライベンチプレス(胸上)負荷10kg 10回×3
 (6)ラットプルダウン フロントプル(背)負荷25kg 10回×3
 (7)ケーブルローイング(背) 負荷12.5kg 10回×3
 (8)レッグレイズ(腹下) 15回×3
 (9)ドローイン(仰向け:腹) 30秒×3
 (10)サイドツイストクランチ(腹) 10回×2

3.AMT(L10) 60分+クールダウン5分
  走行距離 10.02km、870Kcal消費


片脚スクワット(脚) 負荷 0kg → 負荷 3.0kg へ増量。


筋トレ前 筋トレ後
 69.1kg → 68.7kg

筋トレ前
最高血圧119-最低血圧 81 脈拍75

筋トレ後
最高血圧144-最低血圧 72 脈拍104

プロテイン摂取159日目。
トレーニング後DNS(乳清) のプロテインを水で溶いて飲む。

測るだけダイエット編
朝食前 69.2kg 31%
晩飯後 69.3kg 27%


posted by はじめ at 23:52| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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