2011年05月26日

メタボ改善計画の筋トレ201回目 InBody 測定あり ダイエット[593日目]

目標体重:65.0kg
目標までの残り:-4.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:69.0kg
体脂肪率:29.0%
BMI:23.1
二回目測定
体重:69.4kg
体脂肪率:25.0%
BMI:23.2
メタボ改善計画の筋トレ201回目 ダイエットです。



1.トレッドミル(ルームランナー)(時速8.5km、傾斜 6.0/15) 10分
  走行距離 1.39km、123.8Kcal消費

2.筋トレ(パターンA:週2回)
 (1)スクワット(脚)負荷 45.0kg 10回×3
 (2)デッドリフト(臀)負荷 45.0kg 10回×3
 (3)片脚スクワット(脚) 10回×2
 (4)ベンチプレス(胸)負荷30.5kg 10回×3
 (5)インフライベンチプレス(胸上)負荷10kg 10回×3
 (6)ラットプルダウン フロントプル(背)負荷25kg 10回×3
 (7)ケーブルローイング(背) 負荷12.5kg 10回×3
 (8)レッグレイズ(腹下) 15回×3
 (9)ドローイン(仰向け:腹) 30秒×3
 (10)サイドツイストクランチ(腹) 10回×2

3.トレッドミル(ルームランナー)(時速8.5km、傾斜 6.0/15) 30分+クールダウン3分
  走行距離 4.50km、368.7Kcal消費

毎度お馴染みの測定機InBodyで、筋肉量や体脂肪率を測定。


体成分変化
          体重   体脂肪率  骨格筋量  体脂肪量  スコア  基礎代謝量
2009/12/02 64.6kg   27.1%    26.1    17.5    63   1387Kcal
2010/01/04 65.4kg   26.4%    26.6    17.3    65   1409Kcal
2010/01/19 63.9kg   22.0%    27.8    14.0    70   1447Kcal
2010/02/01 64.5kg   26.0%    26.8    16.1    66   1415Kcal
2010/02/14 64.2kg   24.9%    26.8    16.0    66   1411Kcal
2010/03/01 64.8kg   24.1%    27.3    15.6    67   1433Kcal
2010/03/15 63.7kg   22.7%    27.4    14.4    69   1434Kcal
2010/04/01 64.2kg   22.3%    27.7    14.3    69   1447Kcal
2010/04/15 64.0kg   22.3%    27.6    14.3    69   1444Kcal
2010/05/09 63.2kg   21.4%    27.8    13.5    70   1443Kcal
2010/05/24 64.1kg   24.2%    27.1    15.5    67   1419Kcal
2010/06/07 64.3kg   23.9%    27.2    15.4    67   1427Kcal
2010/06/21 64.9kg   24.1%    27.4    15.6    68   1434Kcal
2010/07/07 65.0kg   22.7%    27.9    14.7    69   1456Kcal
2010/07/26 64.8kg   22.2%    28.0    14.4    70   1459Kcal
2010/08/09 65.3kg   22.9%    27.9    15.0    69   1457Kcal
2010/08/19 65.2kg   22.8%    27.9    14.8    69   1458Kcal
2010/09/02 64.4kg   22.9%    27.6    14.8    69   1442Kcal
2010/09/16 64.9kg   22.1%    28.1    14.3    70   1462Kcal
2010/10/07 65.2kg   23.2%    27.8    15.1    69   1451Kcal
2010/10/19 64.8kg   23.5%    27.5    15.2    68   1441Kcal
2010/11/11 65.0kg   23.4%    27.7    15.2    68   1445Kcal
2010/11/25 64.0kg   21.7%    28.2    14.0    70   1459Kcal
2010/12/09 65.3kg   23.3%    27.8    15.2    69   1452Kcal
2011/01/06 66.0kg   24.4%    27.7    16.1    68   1448Kcal
2011/01/20 66.5kg   23.9%    28.2    15.9    69   1463Kcal
2011/02/03 67.1kg   23.6%    28.5    15.8    69   1477Kcal
2011/02/17 67.2kg   24.8%    28.2    16.7    68   1462Kcal
2011/03/03 67.8kg   24.4%    28.6    16.6    69   1477Kcal
2011/03/24 67.9kg   25.8%    28.0    17.5    67   1459Kcal
2011/04/07 68.1kg   25.1%    28.5    17.1    68   1472Kcal
2011/04/21 69.3kg   25.7%    28.7    17.8    68   1483Kcal
2011/05/11 68.2kg   25.0%    28.5    17.1    68   1474Kcal
2011/05/26 68.5kg   25.2%    28.6    17.2    68   1477Kcal

           調整すべき筋肉量  調整すべき脂肪量
2009/12/02    +8.9kg         -7.6kg
2010/01/04    +7.8kg         -7.4kg
2010/01/19    +6.1kg         -4.2kg
2010/02/01    +7.6kg         -6.3kg
2010/02/14    +7.8kg         -6.1kg
2010/03/01    +6.8kg         -5.7kg
2010/03/15    +6.7kg         -4.6kg
2010/04/01    +6.1kg         -4.5kg
2010/04/15    +6.2kg         -4.4kg
2010/05/09    +6.3kg         -3.7kg
2010/05/24    +7.4kg         -5.7kg
2010/06/07    +7.0kg         -5.5kg
2010/06/21    +6.7kg         -5.8kg
2010/07/07    +5.7kg         -4.9kg
2010/07/26    +5.6kg         -4.5kg
2010/08/09    +5.6kg         -5.1kg
2010/08/19    +5.6kg         -5.0kg
2010/09/02    +6.3kg         -4.9kg
2010/09/16    +5.4kg         -4.5kg
2010/10/07    +5.9kg         -5.3kg
2010/10/19    +6.4kg         -5.4kg
2010/11/11    +6.2kg         -5.4kg
2010/11/25    +5.5kg         -4.1kg
2010/12/09    +5.9kg         -5.4kg
2011/01/06    +6.1kg         -6.2kg
2011/01/20    +5.3kg         -6.0kg
2011/02/03    +4.7kg         -6.0kg
2011/02/17    +5.4kg         -6.8kg
2011/03/03    +4.7kg         -6.7kg
2011/03/24    +5.6kg         -7.6kg
2011/04/07    +5.0kg         -7.2kg
2011/04/21    +4.5kg         -7.9kg
2011/05/11    +4.8kg         -7.2kg
2011/05/26    +4.7kg         -7.4kg

筋肉が0.1+kg増加し、脂肪が0.1kg増加。
脂肪を燃焼させるために有酸素運動をふやしましたが、
1週間では大した効果は出ません。


筋トレ前 筋トレ後
 69.0kg → 68.8kg

筋トレ前
最高血圧122-最低血圧 80 脈拍83

筋トレ後
最高血圧129-最低血圧 79 脈拍96

プロテイン摂取158日目。
トレーニング後DNS(乳清) のプロテインを水で溶いて飲む。
就寝前にサバスのプロテインを水で溶いて飲む。

測るだけダイエット編
朝食前 69.0kg 29%
晩飯後 69.4kg 25%



posted by はじめ at 23:59| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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