2011年05月25日

メタボ改善計画の筋トレ200回目 ダイエット[592日目]

目標体重:65.0kg
目標までの残り:-4.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:69.8kg
体脂肪率:30.0%
BMI:23.3
二回目測定
体重:69.4kg
体脂肪率:25.0%
BMI:23.2
メタボ改善計画の筋トレ200回目 ダイエットです。

おかげ様で筋トレ開始から200回目を迎えることができました。
色々ありましたが、もう少しだけ続けようと思います。


2日前の筋トレの影響で筋肉痛。
咳き込むと腹筋が痛むくらい酷い筋肉痛です。

1.トレッドミル(ルームランナー)(時速8.5km、傾斜 6.0/15) 60分+クールダウン5分
  走行距離 8.82km、769.2Kcal消費

2.筋トレ(パターンB:週1回)
 (1)ベンチプレス(胸)負荷30.5kg 10回×3
 (2)インクラインタンベル(胸上)負荷10kg 10回×3
 (3)EZバーカール(腕表)負荷20.5kg 10回×3
 (4)EZバートライセップス(腕裏)負荷15.5kg 10回×3
 (5)サイドレイズ(肩)負荷 7kg 10回×3

溜まった脂肪を落とすためにトレッドミルで60分走る。
有酸素運動は筋トレ後の方が効果があるのは百も承知ですが、
体脂肪率が30%超えてしまい走らずには居られませんでした。

ベンチプレスは負荷50.5kg→30.5kgへ減量。
筋肉痛で胸筋が痛むのに筋トレ実施。
トレーナーに見つかったのが運の尽き・・・。

筋トレ前 筋トレ後
 69.4kg → 68.8kg

筋トレ前
最高血圧121-最低血圧 75 脈拍83

筋トレ後
最高血圧121-最低血圧 86 脈拍109

プロテイン摂取157日目。
トレーニング後DNS(乳清) のプロテインを水で溶いて飲む。

測るだけダイエット編
朝食前 69.8kg 30%
晩飯後 69.4kg 25%



posted by はじめ at 23:55| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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