目標体重：65.0kg
目標までの残り：-4.4kg
一回目測定
体重：69.8kg
体脂肪率：30.0%
ＢＭＩ：23.3二回目測定
体重：69.4kg体脂肪率：25.0%ＢＭＩ：23.2おかげ様で筋トレ開始から200回目を迎えることができました。
色々ありましたが、もう少しだけ続けようと思います。
2日前の筋トレの影響で筋肉痛。
咳き込むと腹筋が痛むくらい酷い筋肉痛です。
１．トレッドミル（ルームランナー）(時速8.5km、傾斜 6.0/15) 60分+クールダウン5分
走行距離 8.82km、769.2Kcal消費
２．筋トレ（パターンＢ：週1回）
(１)ベンチプレス(胸)負荷30.5kg 10回×3
(２)インクラインタンベル(胸上)負荷10kg 10回×3
(３)EZバーカール(腕表)負荷20.5kg 10回×3
(４)EZバートライセップス(腕裏)負荷15.5kg 10回×3
(５)サイドレイズ(肩)負荷 7kg 10回×3
溜まった脂肪を落とすためにトレッドミルで60分走る。
有酸素運動は筋トレ後の方が効果があるのは百も承知ですが、
体脂肪率が30%超えてしまい走らずには居られませんでした。
ベンチプレスは負荷50.5kg→30.5kgへ減量。
筋肉痛で胸筋が痛むのに筋トレ実施。
トレーナーに見つかったのが運の尽き・・・。
筋トレ前 筋トレ後
69.4kg → 68.8kg
筋トレ前
最高血圧121-最低血圧 75 脈拍83
筋トレ後
最高血圧121-最低血圧 86 脈拍109
プロテイン摂取157日目。
トレーニング後DNS(乳清) のプロテインを水で溶いて飲む。
測るだけダイエット編
朝食前 69.8kg 30%
晩飯後 69.4kg 25%
| 
