2011年05月23日

メタボ改善計画の筋トレ199回目 ダイエット[590日目]

目標体重:65.0kg
目標までの残り:-4.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:68.8kg
体脂肪率:32.0%
BMI:23.0
二回目測定
体重:69.4kg
体脂肪率:27.0%
BMI:23.2
メタボ改善計画の筋トレ199回目 ダイエットです。

ようやく風邪が治り、1週間振りに筋トレ再開しました。



1.トレッドミル(ルームランナー)(時速8.5km、傾斜 6.0/15) 10分
  走行距離 1.38km、123.2Kcal消費

2.筋トレ(パターンA:週2回)
 (1)スクワット(脚)負荷 45.0kg 10回×3
 (2)デッドリフト(臀)負荷 45.0kg 10回×3
 (3)片脚スクワット(脚) 10回×2
 (4)ベンチプレス(胸)負荷45.5kg 10回×2、負荷50.5kg 10回×2、
 (5)インフライベンチプレス(胸上)負荷10kg 10回×3
 (6)ラットプルダウン フロントプル(背)負荷30kg 10回×3
 (7)ケーブルローイング(背) 負荷12.5kg 10回×3
 (8)レッグレイズ(腹下) 15回×3
 (9)ドローイン(仰向け:腹) 30秒×3
 (10)サイドツイストクランチ(腹) 10回×2

3.トレッドミル(ルームランナー)(時速8.5km、傾斜 6.0/15) 30分
  走行距離 4.21km、375.9Kcal消費

筋トレ前 筋トレ後
 68.8kg → 68.8kg

筋トレ前
測定忘れ

筋トレ後
最高血圧119-最低血圧 67 脈拍118

プロテイン摂取156日目。
トレーニング後DNS(乳清) のプロテインを水で溶いて飲む。

測るだけダイエット編
朝食前 68.8kg 32%
晩飯後 69.4kg 27%



posted by はじめ at 23:32| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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