2011年05月12日

メタボ改善計画の筋トレ197回目 ダイエット[579日目]

目標体重:65.0kg
目標までの残り:-4.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:68.6kg
体脂肪率:28.0%
BMI:22.9
二回目測定
体重:69.2kg
体脂肪率:24.0%
BMI:23.1
メタボ改善計画の筋トレ197回目 ダイエットです。

前日の筋トレで筋肉痛が酷い状況です。


1.トレッドミル(ルームランナー)(時速8.5km、傾斜 6.0/15) 10分
  走行距離 1.44km、128.0Kcal消費

2.筋トレ(パターンA:週2回)
 (1)スクワット(脚)負荷 40.0kg 10回×3
 (2)デッドリフト(臀)負荷 40.0kg 10回×3
 (3)片脚スクワット(脚) 10回×2
 (4)インフライベンチプレス(胸上)負荷10kg 10回×3
 (5)サイドレイズ(肩)負荷 7kg 10回×3
 (6)ドローイン(仰向け:腹) 30秒×3

3.AMT(L10) 40分
  走行距離 6.10km、527Kcal消費

筋トレ前 筋トレ後
 68.7kg → 68.5kg

筋トレ前
最高血圧120-最低血圧 76 脈77

筋トレ後
最高血圧131-最低血圧 75 脈拍98

プロテイン摂取154日目。
トレーニング後DNS(乳清) のプロテインを水で溶いて飲む。

測るだけダイエット編
朝食前 68.6kg 28%
晩飯後 69.2kg 24%


posted by はじめ at 23:25| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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