2011年03月31日

メタボ改善計画の筋トレ186回目 ダイエット[537日目]

目標体重:65.0kg
目標までの残り:-3.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:68.4kg
体脂肪率:30.0%
BMI:22.9
二回目測定
体重:68.6kg
体脂肪率:27.0%
BMI:22.9
メタボ改善計画の筋トレ186回目です。

短縮営業(〜22:00)は今日までで、来週から通常営業(〜23:00)に戻ります。
計画停電あるのに大丈夫か?


1.筋トレ(パターンA+B)
 (1)ベンチプレス(胸)負荷50.5kg 3回
 (2)インフライベンチプレス(胸上)負荷10kg 10回×3
 (3)ラットプルダウン フロントプル(背)負荷25kg 10回×3
 (4)レッグレイズ(腹下) 15回×1
 (5)サイドレイズ(肩)負荷 7kg 10回×3
 (6)EZバーカール(腕表)負荷22.5kg 10回×3
 (7)EZバートライセップス(腕裏)負荷14.5kg 10回×3
 (8)サイドツイストクランチ(腹) 10回×2
 (9)ドローイン(仰向け:腹) 30秒×3

昨日右足がつって悶え苦しむ。
トレーナーに相談すると足の筋肉が硬いので、マッサージとストレッチを
入念に行うように指導されました。


筋トレ前
 68.5kg → 68.7kg

筋トレ前
最高血圧107-最低血圧 77 脈拍82

筋トレ後
最高血圧125-最低血圧 81 脈拍93

プロテイン摂取143日目。
トレーニング後DNS(乳清) のプロテインを水で溶いて飲む。

測るだけダイエット編
朝食前 68.4kg 30%
晩飯後 68.6kg 27%



posted by はじめ at 23:56| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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