2011年03月22日

メタボ改善計画の筋トレ183回目 ダイエット[528日目]

目標体重:65.0kg
目標までの残り:-3.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:67.4kg
体脂肪率:30.0%
BMI:22.5
二回目測定
体重:68.6kg
体脂肪率:26.0%
BMI:22.9
メタボ改善計画の筋トレ183回目です。

東日本大震災でジムが1週間休館していましたが、
ようやく筋トレを再開しました。

計画停電の対象外なので筋トレ途中に照明が落ちる心配はないらしい。

再開したといっても節電モードのため、トレッドミル(ルームランナー)の
半分にあたる約20台が利用停止、照明の半分が落とされて薄暗い中の再開です。

おまけに通常23:00までの営業ですが、22:00まで短縮営業となり慌しい。
それでも意外と人がいたのに驚きました。

1.筋トレ(パターンA:週2回)
 (1)スクワット(脚)負荷 48.5kg 10回×3
 (2)デッドリフト(臀)負荷 48.5kg 10回×3
 (3)片脚スクワット(脚) 10回×2
 (4)ベンチプレス(胸)負荷50.5kg 10回×3、45kg×1回
 (5)インフライベンチプレス(胸上)負荷10kg 10回×3
 (6)ラットプルダウン フロントプル(背)負荷25kg 10回×3
 (7)ケーブルローイング(背) 負荷12.5kg 10回×3
 (8)レッグレイズ(腹下) 15回×3
 (9)ドローイン(仰向け:腹) 30秒×3
 (10)サイドツイストクランチ(腹) 10回×2

2.AMT(L12) 10分
  走行距離 1.63km、139Kcal消費

筋トレ前
 67.8kg → 67.9kg

筋トレ前
最高血圧120-最低血圧 87 脈拍83

筋トレ後
最高血圧129-最低血圧 83 脈拍106

プロテイン摂取140日目。
トレーニング後DNS(乳清) のプロテインを水で溶いて飲む。

測るだけダイエット編
朝食前 67.4kg 30%
晩飯後 68.6kg 26%


posted by はじめ at 23:59| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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