2011年03月09日

メタボ改善計画の筋トレ181回目 ダイエット[515日目]

目標体重:65.0kg
目標までの残り:-3.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:68.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:22.8
二回目測定
体重:68.8kg
体脂肪率:26.0%
BMI:23.0
メタボ改善計画の筋トレ181回目


1.トレッドミル(ルームランナー)(時速8.5km、傾斜 6.0/15) 10分
  走行距離 1.41km、126.4Kcal消費

2.筋トレ(パターンB:週1回)
 (1)ベンチプレス(胸)負荷50.5kg 10回×2、負荷45.5kg 8回。
 (2)インクラインタンベル(胸上)負荷10kg 10回×3
 (3)ラットプルダウン フロントプル(背)負荷25kg 10回×3
 (4)ケーブルローイング(背) 負荷10kg 10回×3
 (5)サイドレイズ(肩)負荷 7kg 10回×3
 (6)EZバーカール(腕表)負荷22.5kg 10回×3
 (7)EZバートライセップス(腕裏)負荷14.5kg 10回×3
 (8)レッグレイズ(腹下) 15回×3
 (9)ドローイン(仰向け:腹) 20秒×2
 (10)サイドツイストクランチ(腹) 10回×2

3.EFX(10 L10) 10分
  走行距離 1.48km、103Kcal消費


筋トレ前
 68.0kg → 68.0kg

筋トレ前
最高血圧127-最低血圧 85 脈拍86

筋トレ後
最高血圧125-最低血圧 81 脈拍96

プロテイン摂取138日目。
トレーニング後DNS(乳清) のプロテインを水で溶いて飲む。

測るだけダイエット編
朝食前 68.2kg 28%
晩飯後 68.8kg 26%


posted by はじめ at 23:58| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
コメントを書く
お名前: [必須入力]

メールアドレス:

ホームページアドレス:

コメント: [必須入力]

認証コード: [必須入力]


※画像の中の文字を半角で入力してください。

この記事へのトラックバック
×

この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。