2010年09月09日

メタボ改善計画の筋トレ123回目 ダイエット[334日目]

目標体重:65.0kg
目標までの残り:-0.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.2kg
体脂肪率:26.0%
BMI:21.8
二回目測定
体重:65.5kg
体脂肪率:23.0%
BMI:21.9
メタボ改善計画の筋トレ123回目です。



1.筋トレ
 (1)ベンチプレス(胸)負荷35.5kg 10回×3
 (2)ダンベルフライ(胸)負荷9kg 10回×3
 (3)ラットプルダウン (背) 負荷20kg 10回×3
 (4)ダンベルローイング(背)負荷 12kg 10回×3
 (5)サイドレイズ(肩)負荷5kg 10回×3
 (6)EZバーカール(腕表)負荷15.5kg 10回×3
 (7)EZバートライセップス(腕裏)負荷15.5kg 10回×3
 (8)腹筋 10回×4
 (9)レッグレイズ(脚) 10回×3
 (10)キャット 5回×2

ダンベルフライ(胸)負荷9kg → 負荷10kg 増量。

ダンベルローイング(背)負荷 12kg → 負荷14kgへ増量したものの、
トレーナーの見立てでは負荷12kgのままでよいらしい。
同じくベンチプレス(胸)の負荷も40.5kgから35.5kg へ減量。

2.AMT(L15) 30分
  走行距離 5.50km、480Kcal消費

AMT実行時の血圧は、(220-年齢)×0.7の値が適切。
今までは負荷をかけ過ぎていた模様。

筋トレ前
 65.0kg → 64.7kg

筋トレ前
最高血圧109-最低血圧 80 脈拍81

筋トレ後
最高血圧133-最低血圧 78 脈拍80

プロテイン摂取84日目。
トレーニング後DNS(乳清) のプロテインのプロテイン、
就寝前にサバス(乳清)を水で溶いて飲む。

測るだけダイエット編
朝食前 65.2kg 26%
晩飯後 65.5kg 23%


posted by はじめ at 23:49| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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