2010年01月14日

メタボ改善計画(筋トレ27回目)

メタボ改善計画の筋トレ27回目です。

1.ランニングマシン(時速8.5km、傾斜 5/15) 40分
  走行距離 5.52km、471.5Kcal消費

2.エアロバイク 47分 走行距離 6.0km、508.8Kcal消費

3.筋トレ
 (1)チェストプレス(胸) 負荷40kg 10回×2
 (2)アブトミナル(腹筋) 負荷30kg 10回×3
 (3)ロータリートーソ(脇腹) 負荷40kg 10回×2
 (4)ショルダープレス 負荷40kg 4回
 (5)レッグエクステンション(もも表) 負荷50kg 10回×2
 (6)レッグカール(もも裏) 負荷40kg 10回×2
 (7)腹筋 10回×3、5回
 (8)腹筋(下腹部) 10回×3
 (9)背筋 30回
 (10)脇(左右) 10回×2
 (11)ロウワーバック(腰) 負荷50kg 10回×2

4.AMT(L1) 28+5分 距離4.94km 337Kcal消費

筋トレ前
 66.8kg → 66.1kg

筋トレ前
最高血圧124-最低血圧78 脈拍77

筋トレ後
最高血圧115-最低血圧72 脈拍101

今日は、1,317.3Kcal消費しました。

今日は1,000Kcalの大台に届きました。
1月に入り混雑しているように感じます。



posted by はじめ at 23:57| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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